Prevención de lesiones en el voleibol

Prevención de la lesión

 Trabajo de Propiocepción

La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Otras funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento.

 Trabajo de Pliometría

Consiste en trabajar el músculo, primero en su fase excéntrica pasando seguidamente a desarrollar la fase concéntrica. Se puede trabajar de dos formas distintas:

** De forma sintética:

Pliometría de baja intensidad (botes o saltos): 30 repeticiones con 5 minutos de descanso

Pliometría de Alta intensidad (saltos desde altura): 3 a 5 series de 10 repeticiones con 10minutos entre series.

Pliometría dificultada (con barras, chalecos,…).

Pliometría facilitada (saltos asistidos).

** De forma analítica:

Se utilizan las fases individualmente.

Se utilizan de dos en dos: excéntrica-isométrica o isométrica-concéntrica.

El trabajo se realizará de la siguiente manera:

•Brazos: uso de planos inclinados o carros y golpeo de balones más o menos pesados para determinar la intensidad.

Piernas: superar pequeños obstáculos, con desplazamiento, multisaltos con amplios desplazamientos, saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con grandes cargas.

La propiocepción

 

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